모두가 알고 있는 것이 얼마나 쉬운을 얻기 위해 파운드 허리와 복부에. 그러나 이 일어나는 이유는 무엇입니까?
메커니즘을 이해의 이 프로세스할 수 있을 구축하는 프로그램의 체중 감소 및 감소의 볼륨의 문제 영역이 있습니다. "지방이 축적 인을 초과 칼로리를 섭취. 이 여분의 에너지는 신체 보유를 설명한 빅토리아 Kasilova,개인 트레이너와의 설립자는 실험실의 개인합니다. —그것을 가능하게 비유:상상할 돈을 구입 금고에 넣어 안전하,잠겨 있습니다. 지금 당신이 상상하기로 결정했습니다. 당신이 첫 번째 키를 찾을 필요가 안전,그것을 열고 그 바로 이동해 그들을 교환합니다. 과 지방 분해 같은 일을 시작하는 프로세스의 무게 손실을 활성화하기 위해 필요 많은 요인들,특정 호르몬,칼로리 적자. 우리는 우리를 작성해야에 대한 수요 에너지는 몸에 그가 원하는 예비를 보낸다."
측을 제거하고 배를 시작하는가?
의 이해와 사실은 인체에 무게를 잃을 수 없습니다 로컬,즉만 특정 지역. "당신이 얻고있는 여분의 무게 체중 감량에 따라 귀하의 헌법과 유전학"이라고 말했 카테리나 Demidova,마스터 트레이너가 안내하는 그룹 프로그램 연방 네트워크의 피트니스 클럽이 있습니다. 그래서 당신은 왼쪽으로 유명한"Boca",와 위장이 되었다 더 평면,당신의 무게를 줄이기 위해 전반적인 점검의 다이어트와 운동입니다.
그러나,그들을 선택 합니다. "신화가 있는 곳을 우리는 근육을 운동,우리입니다. —하지 않습니다. 기 때문에 프로세스의 무게 손실이 발생하는 몸을 통하여 고지 않습니다. 하지만 우리는 작업할 수 있습니다. 에서 무슨 방법이 있을까? 을 형성하는 근육을 개발하는 힘 또는 운동입니다. 특히 지방 특정 장소에서 우리가 할 수 없기 때문에 그는 단풍으로 계산하여 몸의 특성. 사람이 쉽고 빠르게 양을 다리에,일부에서,위의 영역과 사람이 감소 먼저,가슴 상단의 뒤로 그런 다음 다른 모든 것을. 몸을 처음 제공하는 지방에서 그 장소는 더 적은 우선 스토리지. 그리고 가장 중요한 장소(에서 여성을 그것은 종종 배,엉덩이,허벅지),그는"주"훨씬 더". 따라서,공정한 체중 감소 프로그램을 포함 할 것이 힘을 훈련하고 가장 적절한 영양을 공급합니다.
지방을 제거하는 복부에:중요한 실수
가장 일반적인 실수는 코치가 다음을 고려하십시오:
1. 의 사용 교육 열 코르셋 또는 플라스틱 필름입니다. "신화가 있는 곳을 우리는 땀을,우리는 우리 체중 감량,말 빅토리아 Kasilova. 하지만 그것은 아닙니다. 으로 땀방지 않습니다. 면 모든 것이 그렇게 간단하지,당신이 할 수 있지만 걸어서 체중에 사우나 등이 마련되어 있습니다. 사실,그 결과로 떠나는 액체입니다. 때로는 좋은 필요가 있습니다. 이트의"공"장치",당신은 탈수의 신체를 증가 부담 중심 시스템입니다." 과 함께 추가되는 손상의 위험이 내부 기관이다. "예를 들어,코르셋 운동 중에 압력을 증가에서 내부기관,혈액순환을 저해하게 깊은 근육의 작동합니다."
2. 거절의 기능적 운동입니다. 의 아이디어에 빠른 체중 감소를 위도 매력부,그들은 무시하시는 운동을 떠나서 자신의 피트니스 계획 왜곡 를 누릅니다. 에서 헛되이! "첫째,언론은 펌프에 의해 일반인,느슨한 몸을 말한 빅토리아 Kasilova. —만약 사람이 시작되는 훈련,처음에는 그가 나타나는 고도 표시의 팔,다리,다만 다음 팩 abs". 그리고 모든이 달성될 수 있는 경우에만"스포츠는"메뉴,전력 및 기능적이,훈련하는 다시 말씀드리지만,일해야 할 것이 모든 근육의 몸입니다.
둘째,자신들이 운동하지 않으로 집중적인 에너지로 많은 기본적인 움직임과 같은 라오,잡니다. "를 만드는 큰 칼로리 소비량(열쇠 상태를 체중을 줄이기를 위한 복부,엉덩이 온 몸),일할 필요가 큰 근육이다. 이것은 비슷한 방법 자동차의 엔진:"컴팩트 자동차"소비하는 작은 가솔린,SUV 시간에 더 있습니다. 그래서 SUV 은 다리의 근육,과"배회는"복부 근육을". 또한,과도한 노동만으로는 지역의 배에,당신은 위험이 아팠습니다. "지 않은 일을 할 수 있는 몸을 광적으로 로딩을 누르면,당신이 더 많은 가능성이 부상을 얻을 돌아,탈장,또는 돌출부가 아닌 아름다운 배입니다. 기 때문에 이러한 움직임 있는 압축 효과에 근육을 개발하고 있습니다."
3. 을 수행 불필요하거나 부적절한 운동입니다. 첫 번째는 굽힘 쪽으로 있습니다. "효과적으로 다루는 방법입니다. 허리에 그것의 당신처럼 얇은 하지 않을 것입니다. 일부 근육 그룹을 강화하지만,영향을 미치는 것으로 성공하지 못합니다. 굴곡 아령과하지 않은 경우 해치는 경우 뒤에 불편함이 없는 경우,그것이 당신을 도와줍니다. 하지만 특별한 이점에서 이러한 운동되지 않습니다. 그것은 더 나은 대각선을 뒤트는 누워,그것은 안전을 위한 더 낮은 뒤".
자의 운동을 수행에 대한 아랫배하고 양측
에 집중하는 정교의 복부 근육,전문가들은 제안에만 하는 경우가 있습니다. "펌프는이 지역을 별도로 초보자를 사람들에게 없어 교육 후 재활,후니다. 여기에는 유용한 쉬운 형태로 컬 바닥에 누워,판자 및 이와 유사한 운동에서 안정적 지원을 말한 빅토리아 Kasilova. —그것은 필요한 결합하는 하나의 단위로 가슴과 골반. 연결이 이러한 영역—소프트입니다. 을 어렵게 만들 수 있을 정기적으로 연습을 수행에 대처하는 가사 없이 다시,부상 및 간단한 필요 앉아에 대한".
동일하게 적용하는 스피커의 선수이다. "그것은 또한 필요에 포함하는 훈련을 준비하는 사람들을 위한 경쟁이—예를 들어,피트니스 bikinicom,"추가 빅토리아 Kasilova. 만약 당신이 운동하지 않을 수 있 참여하는 대회에는 피트니스 비키니를,이해가 되지 않는 또한 다운로드 키를 누릅니다. "일단 하나는 연습 시간,개발의 조화에서 운동 프로그램을 포함 하지 않음으로 미만의 우선 순위입니다. 기 때문에 누르에서 큰 운동으로 작동 안정제를 지원,당신의 몸을 수행할 경우 라오와 가중치,pull-UPS,프레스를 잡을 밀어 올린다".
가장 효과적인 운동을 체중 감소를 위한 배와 면
거기에 많은 종류의 운동을 해당 영역에 대한,하지만 그들 모두할 수 있게 당신이 원하는 효과를 얻을 수 있다. 또한,모든 트래픽을 사용할 수 있는 훈련에 집입니다. "나 집에서 운동은 간단한 관점에서의 기술입니다. 는 것이 좋습을 그리는 프로그램의 다양한 움직임을 눌러로 구성되어 있 많은 작은 섬유가 있는 다른 각도에서. 결합하는 다른 운동,당신은 그들을 사용할 수 있". 우리가 전문가의 목록을 컴파일하는 가장 효과적이,쉽고 간단한 운동을 위해 를 누릅니다. 그것들은 다음과 같습니다.
판자:"그것은 다양한 운동으로 깊은 근육을 포함하여 가로 abdominis 및 근. 수행할 수 있습니다 다른 종류의 스트랩—클래식,사이드,또는 동적이 가장 중요한 것은 그들을 수행 능숙하고 올바르게. 대신 분이 바로,그것은 더 효율적으로 수행하는 몇 가지 짧은 휴식과 함께 부부의 초,소위"분수"bar".
불완전한 왜곡:"를 수행하는 컬 상승만 낮은 가장자리의 블레이드는,그래서 당신이 활성화를 곧바로 복고 oblique",—말한다 Ekaterina.
"스퀘어":"이 위치에,올바르게 완료되면,당신은에서 할 수 있 격리 밖으로 작동하는 핵심 근육"—남 카테리나 Demidova.
또한 효율적 작업을 위한 지역 및 양측 당신을 도움이 될 것입 운동"직접 설계되지 않은"이 영역입니다. 거의 모든 전력의 기초,쪼그리고 추진력 등입니다."그것은 복 운동은 작동하지 않을 뿐만 아니라 복부 근육을,우리는 그들을 관련된 전체 core—는 근육에서는 몸의 연결하는 가슴과 골반"—요약 빅토리아 Kasilova.
우리가 그리하여 우리에게 설정된 운동의 취하는 계정의 모든 요소입니다.
을 구축하는 방법 학습
- 운동을 시작으로는 간단한 관절 운동하거나로 10 분 거리에 cardiopatici. 이를 준비하는 데 도움이 될 것입니다 근육 및 관절 스트레스입니다.
- 를 수행하는 모든 운동을 연속적으로.
- 따라 호흡:그것은 주요 노력을해야에서 내뿜는다.
- 하여 이 프로그램 4-6times a week.
- 점차적으로 부하를 증가시킨다. "적응의 유기체(따라서 모양의 변화 등)가 발생한 때에만 우리는 만들기,스트레스 여분의 마일,따라서 바람직하게는 각 주에게 점차 복잡한 연구:사용중하고 반복의 수가 증가".
- 완전한 교육 Cardioceratidae. 경기 일정하지 않는 정기적인 교육을 추가해야하는 우리의 복잡 cardiosense 은 40~50 분 정도의 수영,사이클링,조깅,두 번에서 세 주일입니다. "심장을 만들의 소비는 칼로리,그것의 도움으로 우리가 없앨 수 있는 일부의 지방의 일부이지만,복 운동을하는 데 도움이 될 것입니다 근육이 강하다." 해야 합니다 매트와 축.
직 비틀림
당신의 뒤에 거짓말을 무릎이 약간 굽. 낮은 다시 누릅니다. 작동을 복부 근육 숨을 내쉬고,어깨를 들 블레이드 바닥,확장 손으로,앞으로 손을 터치합니다. 변형하지 않은 목,어깨에 있습니다. 매끄럽게 다시 아래로 매트에. 이 구성하는 것입니다 하나의 반복이다. 을 수행 15-20 습니다.
경사 왜곡
당신의 뒤에 거짓말을 무릎이 약간 굽. 낮은 다시 누릅니다. 작업,복부 근육을 들어 올려 숨을 내쉬고 어깨를 바닥에서와 면밀한 조사를 몸이 오른쪽에 있습니다. 늘 손에서 그의 앞. 변형하지 않은 목,어깨에 있습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20 회 반복을 수행됩니다.
역 crunches
당신의 뒤에 거짓말,확장 손을 따라 몸입니다. 무릎을 구부리고는 약간 다리를 들어 올립니다. Press 허다. 작업,복부 근육 내뿜는 리프트의 골반의 바닥에 넣어 당신의 다리를 더 머리 뒤. 위을 터치해야합니다. 이 원활하게 시작 위치. 15~20 회 반복을 수행의 운동입니다.
왜곡과 골반의 상승
당신의 뒤에 거짓말을 손에 연결하는 성곽의 뒷면에 그의 머리입니다. 휴식 목,어깨에 있습니다. 낮은 다시 누릅니다. 다리 끌고 넘어 내 발목. 에서 숨을 내쉬고,작업,복부 근육을 하는 동안 드는 매트를 통해 어깨와 골반. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 15~20 회 반복을 수행의 운동,시계 당신의 호흡.
측면에서 판자를 역학
당신의 오른쪽에 거짓말,오른쪽 팔이 구부리에서 팔꿈치와 린 팔뚝에. 다리를 빼고 나머지는 바닥에서의 측면의 발에,왼쪽 손에 그녀의 엉덩이입니다. 지 않는 동굴에서 허리에 부착이 용이하다. 좀처럼,그리 골반의 바닥,복부 근육을 작동하고 다시. Softservices 맨 위 3~4 초간,시작 위치로 돌아갑니다. 완 20 회 반복됩니다.
회전지의 다리부터 발생하기 쉬운 위치
에 앉아 매트 스트레이트 다리입니다. 약간 뒤로 주거입니다. 팔꿈치를 구부리,다시 얻을 조금 및 lean 팔뚝에. 다리를 구부리에서 엉덩이 그들을 끌어다. 골 누릅니다. 작동을 복부 근육,나무 껍질과 엉덩이 점차적으로 발가락과 발을 왼쪽으로 돌아 센터 및 더 낮은 그 오른쪽에 있습니다. 이 구성하는 것입니다 하나의 반복이다. 을 수행 10-20 습니다.
Sit-UPS 에서 얻
에 거짓말을 축 그의 왼쪽으로 배치,공체 및 골반. 다리를 빼고 나머지는 바닥에서의 측면도 있습니다. 위치 왼쪽 팔과 손을 장소에 머리. 오른쪽에 가볍게 손에 들고 볼 그의 앞에. 작동을 복부 근육과 껍질에 숨을 내쉬고 천천히 올 상체 운동에서 볼. 지 않는 고개를 숙이거나 처짐합니다. 흡입 시작으로 돌아갑니다. 이 구성하는 것입니다 하나의 반복이다. 실행 20-30 에서 이러한 각 방향입니다.
골반의 상승에서 얻
스탠드 바에서 지원하는 직선 팔에 배치에 발을 얻. 이 증가하지 않는 변형에서 더 낮은 다시 고개를 숙이지 않. 구부리는 무릎과 작업,복부 근육을 푸는 골반습니다. 풀 허벅지,복부,podkalivat 운동 공 더 가까이 당신의 손에 있습니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 구성하는 것입니다 하나의 반복이다. 실행 20-30 습니다.
을 낮추는 에어로빅과 다리
당신의 뒤에 거짓말을,풀 발이 앞으로 사이에,당신의 다리를 개최 내용:. 손을 따라 몸입니다. 올리 다리에 매우 효과까지 수직으로 바닥과 작업을 당신의 복부 근육과 껍질에 숨을 내쉬고,낮은 아래의 각도는 30~40 도입니다. 이 구성하는 것입니다 하나의 반복이다. 실행 20-30 습니다.
동적 판자
을 중점을 누에 직접적인 손에 있습니다. 이 증가하지 않는 변형에서 더 낮은 바로 당신의 목,어깨에 있습니다. 활성화의 근육의 앞쪽 표면 몸의 근육을 몸,허벅지,무기입니다. 그런 다음 교대로 구부리고 팔꿈치고 내려가서 판자에 뚝. 시작 위치로 돌아갑니다. 을 수행하의 높은 반복 연습에 한 분 거리에 있습니다.
때를 기대한 결과는?
많은 전문가 동의 빠른 체중 감소(10 일,예를 들어)건강을 해치고로 이어질 급속하게 체중을 얻을 수 있다. Plus,위험이 있는 반환하는 것은"친구를 데리고"—몸이 쌓아 두 지방의 경우에는 새로운 기아 스트라이크 또는 기간의 지독한 운동입니다.
더 많은 의미가 무게를 잃습니다. "우리의 노력은 항상 직접 비례하는 우리의 결과입니다. 을 준수하는 적당한 식이요법과 운동 4~5 번,일주일에 한 달 후,당신은 이미 당신이 볼 첫 번째 결과입니다. 그러나 잊지 않는 프로세스의 무게를 잃는 것은 매우 개인,그것은 항상 필요한 계정으로 각각의 특성 그리고,말,"소스 데이터". 가장 중요한 것은,무엇에 초점을 얻으려는지 어려움에,그리고 당신은 확신을 달성하는 것을 목표입니다." 그래서 메모의 우리의 체계 운동,그것을 정기적으로 알 수 있습니다 첫 번째 결과는 체중 감소입니다.